O que é um habit tracker?

A ideia, em palavras simples

Você escolhe alguns hábitos: alguns para começar, como ler dez minutos, e outros para parar, como ficar rolando a tela depois das 22h. Cada vez que você cumpre um, você marca. Em algumas semanas, as marcas mostram o que você realmente faz, não o que pretendia fazer.

Um rastreador também pode contar uma sequência: quantas vezes seguidas você cumpriu um hábito.

Tipos de rastreador de hábitos

No papel: uma grade num caderno ou numa folha impressa, com os dias na parte de cima e os seus hábitos na lateral. Você marca um quadradinho, e só precisa de uma caneta.

Na tela: uma planilha, ou um app no celular, que pode fazer a contagem por você, mandar lembretes e mostrar os hábitos de hoje na tela inicial.

Como usar um rastreador de hábitos

Comece pequeno. Escolha de um a três hábitos, cada um claro o bastante para você saber quando está feito.

Dê a cada hábito um ritmo que caiba na sua vida; três vezes por semana também é um hábito de verdade. Marque assim que terminar, ou num momento fixo toda noite, para o registro continuar fiel.

Escreva, em uma linha, por que o hábito importa para você; num dia difícil, vale a pena ler essa linha. E quando perder um dia, volte no seguinte. Um rastreador de hábitos é um registro, não um veredito.

O que acompanhar

Qualquer coisa que você possa responder com um sim ou com um número. Para começar: ler dez minutos, alongar, uma caminhada curta, um copo de água ao acordar. Para parar: nada de celular depois das 22h, nada de beliscar depois do jantar.

Alguns hábitos acontecem várias vezes por dia, como copos de água; outros algumas vezes por semana, como uma corrida. Os dois funcionam, desde que cada um seja contado do jeito que você realmente faz.

Um rastreador de hábitos funciona?

Ajuda de um jeito simples: torna o hábito visível. Você vê o que fez, e ver isso pode deixar a escolha do dia seguinte um pouco mais fácil. Ele não faz o hábito por você, e não consegue deixar fácil uma semana difícil.

Muito depende de como você trata as lacunas. Todo registro de verdade tem dias perdidos, e uma lacuna é só uma lacuna: você simplesmente continua no dia seguinte. O que conta é que você voltou.

Como o YourQue faz isso

O YourQue é um rastreador de hábitos construído em torno de uma ideia: voltar importa mais do que nunca falhar. A tela Hoje pergunta só o que está pendente, e cada hábito mantém o seu próprio ritmo: diário, a cada 2 a 14 dias, 1 a 6 vezes por semana, ou dias da semana fixos.

Perca um dia e sua sequência se dobra em vez de quebrar: “Ontem escapou. Sequência a salvo.” São necessárias duas faltas seguidas para encerrar uma, e mesmo assim não há alarme, só “Um novo começo hoje.” Precisa de um descanso? Pause um hábito, ou pule o dia de hoje de propósito. Um descanso escolhido não é uma falta.

Quando você cria um hábito, o YourQue faz uma pergunta opcional: “Por que isso importa para você?” Volte depois de uma pausa e ele mostra as suas próprias palavras. Ele conta os seus retornos o ano inteiro, porque voltar é a habilidade toda.