Habit tracker : qu’est-ce que c’est ?

L’idée, en mots simples

Vous choisissez quelques habitudes : certaines à commencer, comme lire dix minutes, d’autres à arrêter, comme faire défiler votre téléphone après 22 h. Chaque fois que vous en tenez une, vous la cochez. Après quelques semaines, les coches montrent ce que vous faites vraiment, pas ce que vous comptiez faire.

Un tracker peut aussi compter une série : combien de fois de suite vous avez tenu une habitude.

Les types de suivi des habitudes

Sur papier : un tableau dans un carnet ou sur une feuille imprimée, avec les jours en haut et vos habitudes sur le côté. Vous cochez une case, et il ne faut rien d’autre qu’un stylo. Un calendrier de suivi des habitudes fonctionne de la même façon.

Sur écran : un tableur, ou une app sur votre téléphone, qui peut compter pour vous, vous rappeler et afficher les habitudes du jour sur votre écran d’accueil.

Comment utiliser un habit tracker

Commencez petit. Choisissez une à trois habitudes, chacune assez claire pour que vous sachiez quand elle est faite.

Donnez à chaque habitude un rythme qui va avec votre vie ; trois fois par semaine, c’est aussi une vraie habitude. Cochez-la dès qu’elle est faite, ou à un moment fixe chaque soir, pour que le relevé reste juste.

Écrivez en une ligne pourquoi cette habitude compte pour vous ; un jour difficile, c’est cette ligne qui vaut la peine d’être lue. Et quand vous manquez un jour, revenez le lendemain. Un habit tracker est un relevé, pas un verdict.

Quoi suivre ?

Tout ce à quoi vous pouvez répondre par oui ou par un nombre. Pour commencer : lire dix minutes, s’étirer, une courte marche, un verre d’eau au réveil. Pour arrêter : pas de téléphone après 22 h, pas de grignotage après le dîner.

Certaines habitudes reviennent plusieurs fois par jour, comme les verres d’eau ; d’autres quelques fois par semaine, comme la course. Les deux ont leur place, tant que chacune est comptée comme vous la faites vraiment.

Un habit tracker, est-ce que ça marche ?

Il aide de façon simple : il rend une habitude visible. Vous voyez ce que vous avez fait, et cela peut rendre le choix du lendemain un peu plus facile. Il ne fait pas l’habitude à votre place, et il ne rend pas facile une semaine difficile.

Beaucoup dépend de la façon dont vous traitez les trous. Tout vrai relevé a des jours manqués, et un trou n’est qu’un trou : vous continuez simplement le lendemain. Ce qui compte, c’est que vous soyez de retour.

Comment YourQue s’y prend

YourQue est une app d’habitudes construite autour d’une seule idée : revenir compte plus que ne jamais manquer. Aujourd’hui ne demande que ce qui est à faire, et chaque habitude garde son propre rythme : quotidien, tous les 2 à 14 jours, 1 à 6 fois par semaine, ou certains jours de la semaine.

Manquez un jour et votre série plie au lieu de rompre : « Hier vous a échappé. Série intacte. » Il faut deux jours manqués d’affilée pour en terminer une, et même là, pas d’alarme, juste « Un nouveau départ aujourd’hui. » Besoin de repos ? Mettez une habitude en pause, ou passez votre tour volontairement aujourd’hui. Un repos choisi n’est pas un jour manqué.

Quand vous créez une habitude, YourQue pose une seule question, facultative : « Pourquoi est-ce important pour vous ? » Revenez après une absence et il vous montre vos propres mots. Il compte vos retours toute l’année, parce que revenir, c’est tout l’art.