習慣追蹤器是什麼？

用白話說

你先選幾個習慣：有些是想開始的，例如讀十分鐘的書；有些是想戒掉的，例如晚上 10 點後還在滑手機。每做到一次，就記一筆。幾週下來，這些記號會顯示你真正做了什麼，而不是你原本打算做什麼。

追蹤器也能計算連續紀錄：你連續做到一個習慣幾次。

習慣追蹤器的種類

紙本的：在筆記本或印出來的表格上畫一張習慣追蹤表，日期橫排在上方，習慣直列在旁邊。打一個勾，只需要一支筆。

螢幕上的：試算表，或手機上的 App；App 能幫你計數、提醒你，還能把今天的習慣顯示在主畫面上。

怎麼使用習慣追蹤器

從小處開始。挑一到三個習慣，每一個都要清楚到你知道什麼時候算完成。

給每個習慣一個適合你生活的節奏；每週三次也是真正的習慣。一做完就記下，或每晚在固定的時間記，讓紀錄保持真實。

用一行字寫下這個習慣為什麼對你重要；在難熬的日子，那一行字值得一讀。錯過一天時，就在隔天回來。習慣追蹤器是一份紀錄，不是判決。

該追蹤什麼

任何能用「是」或一個數字回答的事。想開始的：讀十分鐘的書、伸展、短短散個步、起床喝一杯水。想戒掉的：晚上 10 點後不碰手機、晚餐後不吃零食。

有些習慣一天會發生好幾次，像是喝水的杯數；有些一週幾次，像是跑步。兩種都適用，只要每一種都照你實際的做法來計算。

習慣追蹤器有用嗎？

它的幫助很單純：讓習慣看得見。你看到自己做了什麼，而看見這件事，可能讓隔天的選擇容易一點。它不會替你完成習慣，也沒辦法讓難熬的一週變輕鬆。

很多事取決於你怎麼看待那些空白。每一份真實的紀錄裡都有錯過的日子，而空白就只是空白：隔天繼續就好。重要的是，你回來了。

YourQue 怎麼做

YourQue 是圍繞著一個想法打造的習慣追蹤器：回來比從不錯過更重要。「今天」只問今天該做什麼，每個習慣都保有自己的節奏：每天、每 2 到 14 天、每週 1 到 6 次，或指定星期幾。

錯過一天，你的連續紀錄會彎，不會斷：「昨天溜走了。紀錄安全。」要連續錯過兩天才會結束一段紀錄，而且即使那樣也沒有警報，只有「今天重新開始。」需要休息？暫停一個習慣，或刻意跳過今天。自己選擇的休息不算錯過。

建立習慣時，YourQue 會問一個選填的問題：「這對你為什麼重要？」離開一段時間再回來，它會給你看你自己的話。它整年都數著你的回歸，因為回來就是全部的本事。