Habit tracker ne demek?

Sade bir anlatımla

Birkaç alışkanlık seçersin: bazılarını başlatmak için, örneğin on dakika okumak; bazılarını bırakmak için, örneğin saat 22.00’den sonra telefonda gezinmek. Birini her yerine getirdiğinde işaretlersin. Birkaç hafta içinde işaretler, yapmaya niyet ettiğin şeyi değil, gerçekten yaptığın şeyi gösterir.

Bir takipçi seriyi de sayabilir: bir alışkanlığı art arda kaç kez sürdürdüğünü.

Alışkanlık takipçisi türleri

Kâğıtta: bir defterde ya da basılı bir sayfada bir alışkanlık takip çizelgesi; günler üstte yan yana, alışkanlıkların kenarda alt alta. Bir kutuyu işaretlersin ve bir kalemden başka bir şey gerekmez.

Ekranda: bir elektronik tablo ya da telefonunda bir uygulama. Uygulama sayımı senin yerine yapabilir, sana hatırlatabilir ve bugünün alışkanlıklarını ana ekranında gösterebilir.

Alışkanlık takipçisi nasıl kullanılır

Küçük başla. Bir ila üç alışkanlık seç; her biri ne zaman tamamlandığını bileceğin kadar net olsun.

Her alışkanlığa hayatına uyan bir ritim ver; haftada üç kez de gerçek bir alışkanlıktır. Kayıt doğru kalsın diye, yapar yapmaz ya da her akşam belirli bir anda işaretle.

Alışkanlığın senin için neden önemli olduğunu tek bir satırla yaz; zor bir günde o satırı okumaya değer. Bir gün kaçırdığında da ertesi gün geri dön. Alışkanlık takipçisi bir kayıttır, bir hüküm değil.

Neleri takip etmeli

Bir evet ya da bir sayıyla yanıtlayabileceğin her şeyi. Başlamak için: on dakika okumak, esneme hareketleri, kısa bir yürüyüş, uyanınca bir bardak su. Bırakmak için: saat 22.00’den sonra telefon yok, akşam yemeğinden sonra atıştırma yok.

Bazı alışkanlıklar günde birkaç kez olur, bardak bardak su gibi; bazıları haftada birkaç kez, koşu gibi. Her biri gerçekte nasıl yapıyorsan öyle sayıldığı sürece ikisi de uyar.

Alışkanlık takipçisi işe yarar mı?

Sade bir şekilde yardım eder: alışkanlığı görünür kılar. Ne yaptığını görürsün ve bunu görmek ertesi günün seçimini biraz kolaylaştırabilir. Alışkanlığı senin yerine yapmaz, zor bir haftayı da kolaylaştıramaz.

Çok şey boşluklara nasıl davrandığına bağlı. Her gerçek kayıtta kaçırılmış günler vardır ve bir boşluk yalnızca bir boşluktur: ertesi gün kaldığın yerden devam edersin. Önemli olan geri dönmüş olman.

YourQue bunu nasıl yapar

YourQue tek bir fikir etrafında kurulmuş bir alışkanlık takipçisi: geri dönmek hiç kaçırmamaktan daha önemlidir. Bugün ekranı sadece sırada ne olduğunu sorar ve her alışkanlık kendi ritmini korur: günlük, 2 ila 14 günde bir, haftada 1 ila 6 kez ya da belirli günler.

Bir gün kaçır, serin kopmak yerine esner: “Dün kaçtı. Seri güvende.” Bir serinin bitmesi için art arda iki kaçırma gerekir, o zaman bile alarm yok, sadece “Bugün yeni bir başlangıç.” Dinlenmeye mi ihtiyacın var? Bir alışkanlığı duraklat ya da bugünü bilerek atla. Seçilmiş bir dinlenme kaçırma değildir.

Bir alışkanlık oluşturduğunda YourQue isteğe bağlı tek bir soru sorar: “Bu senin için neden önemli?” Bir aradan sonra geri dön, sana kendi sözcüklerini gösterir. Dönüşlerini bütün yıl sayar, çünkü geri dönmek işin bütün hüneridir.